மனிதன் மன உளைச்சலுக்குள்ளாகும் போது,

இஸ்லாமிய முறையில் சிகிச்சைகள்

1. அல்லாஹ்வை நினைவு கூறுதல் (திக்ர்)
   أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
   “அல்லாஹ்வை நினைவு கூறுவதன் மூலமே உள்ளங்கள் அமைதி பெறுகின்றன.”
   (அல்குர்ஆன் 13:28)
2. தொழுகையைப் பேணுதல்
   கவலை மற்றும் கஷ்டமான நேரங்களில் தொழுகையின் மூலம் அல்லாஹ்விடம் உதவி தேட வேண்டும்.
   “பொறுமையைக் கொண்டும் தொழுகையைக் கொண்டும் உதவி தேடுங்கள்.”
   (அல்குர்ஆன் 2:153)
3. துஆ செய்தல்
   நபி ﷺ அவர்கள் கவலை மற்றும் துக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்புத் தேடி துஆ செய்தார்கள்:
   اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ
   “அல்லாஹ்வே! கவலை மற்றும் துக்கத்திலிருந்து உன்னிடம் பாதுகாப்புத் தேடுகிறேன்.”
   (ஸஹீஹுல் புகாரி)
4. குர்ஆன் ஓதுதல் மற்றும் கேட்பது
   குர்ஆன் உள்ளங்களுக்கு நிம்மதியையும் ஆறுதலையும் வழங்குகிறது.
5. தவக்குல் (அல்லாஹ்வின் மீது நம்பிக்கை)
   பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, முயற்சி செய்துவிட்டு அதன் முடிவை அல்லாஹ்விடம் ஒப்படைக்க வேண்டும்.
6. சப்ர் மற்றும் நம்பிக்கை
   கஷ்டம் நிரந்தரமானது அல்ல.
   “நிச்சயமாக கஷ்டத்துடன் இலகுவும் இருக்கிறது.”
   (அல்குர்ஆன் 94:5–6)
7. மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுதல்
   இஸ்லாம் மருத்துவ சிகிச்சையைத் தவிர்க்கச் சொல்லவில்லை. மனநோய் ஏற்பட்டால் மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் ஆலோசகரிடம் சிகிச்சை பெறுவதும் இஸ்லாமிய ரீதியாக அனுமதிக்கப்பட்டதும் தேவையான முயற்சியுமாகும்.

>> துஆ + திக்ர் + தொழுகை + குர்ஆன் + சப்ர் + தவக்குல் + தேவையான மருத்துவ/உளவியல் சிகிச்சை — இவை அனைத்தையும் இணைத்துச் செயல்படுவது சிறந்த அணுகுமுறைகளாக காணப்படுகின்றன.

மேலும்,

மன உளைச்சல் (Stress) மற்றும் அதனால் ஏற்படும் உளநோய்களுக்கு சிகிச்சை, காரணம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

பொதுவான சிகிச்சை முறைகள்

1. உளவியல் ஆலோசனை (Counselling) – மனதில் உள்ள பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து, அவற்றைச் சமாளிக்கும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுதல்.
2. Psychotherapy – குறிப்பாக CBT போன்ற சிகிச்சைகள் கவலை, மனச்சோர்வு போன்றவற்றுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் – மனச்சோர்வு அல்லது கடுமையான anxiety போன்ற நிலைகளில் psychiatrist பரிந்துரைக்கலாம். தானாக மருந்து எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.
4. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு – தினமும் போதுமான தூக்கம் பெறுதல்.
5. உடற்பயிற்சி – நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாகச் செய்தல்.
6. மூச்சுப்பயிற்சி / தளர்வு பயிற்சி – ஆழ்ந்த மூச்சு, தியானம் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
7. குடும்பத்தினர்/நண்பர்களிடம் பேசுதல் – தனியாகப் பிரச்சினையைச் சுமக்காமல் நம்பிக்கையான ஒருவரிடம் பகிர்ந்து கொள்வது.

மன உளைச்சல் நீண்ட நாட்களாகத் தொடர்ந்தால், அன்றாட வாழ்க்கை அல்லது தூக்கம்/படிப்பு/வேலை பாதிக்கப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

-thedalu